s 4

1. Wiek 37 2. Waga 99 3. Wzrost 187 4. Obwód ramienia 37 5. Obwód klatki 115 6. Obwód uda 58 7. Obwód tali 97 8. Staz na silowni 8lat 9. Dieta wysoko bialkowa 150g 10. Ile i jakie cykle 8 enan,deka,wino,metka,omka 11. Plan treningowy obecnie nie trenuje 12. Cel cyklu spalic troche fatu 13. Ostatni cykl 2 msc temu 14. Poziom bf 15. Tendencja do [...]

"po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? " To jest dość dobre pytanie. Zacznijmy od tego, że podchwyt atakuje zawsze bardziej nieco dolną część motyla, nachwyt górną. Zatem oczywisty jest fakt, że tu i tu mięsień działa pod innym kątem i nacisk jest nieco bardziej na jego inną część-oczywiście nie rozważam teraz pracy mięśni [...]

Ogólnie jak zaprzestaje się treningów to przy w miarę dobrej diecie POWOLNE spadki zaczynają się ok. 3-4 tygodnia nie trenowania. Jeśli prawa ręka wyglądała tak jak lewa to nie sądzę aby przez tydzień spadło tak dużo. Zmieniony przez - Gawri w dniu 2010-10-22 22:25:26

ciekawe jak na nfz ile w kolejce czekales? czas oczekiwania na świadczenia medyczne w ramach NFZ możesz sprawdzić na portalu http://kolejki.nfz.gov.pl BPL - znalazlem w Redditch kogos kto opisal swoje umiejetnosci tak - Witam. Zajmuję się fizjoterapią. Zabiegi jakie wykonuję to: mobilizacje i manipulacje stawów, masaż, kinesiotaping, bańki, [...]

Okej w sumie dam to żołnierskie. W planie mam już 4 serie na nogi, zmniejszyć o 1 serie? Zmieniony przez - DoktorX w dniu 2020-07-06 22:48:37

dla chcacego nic trudnego ja w uk przez dlugi okres czasu jezdzilem tylko raz w tyg na silownie a w domu cwiczylem dodatkowe 2 razy przy pomocy hantelek. Hantelki zajmuja tyle miejsca co buty a mozna nimi zrobic caly trening FBW! 1.klatka :wycisk sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z [...]

Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni. Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki. Suplementy to taki 10% dodatek. Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze [...]

1. -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek -Jabłko 50g -Miód 8:00-9:00 2. -Chleb 60g ogranicz chleb -Wieprzowina -Warzywa do kanapek 11:00-12:00 3. -Ryz 100g/ryż brązowy/kasza gryczana lub jeczmienna / makaron durum lub razowy -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. [...]

jaka cena?? a chleb żytni z biedry ?? /SFD/2017/5/4/28baabd63f7244e4a8cbc731379cce55.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-04 18:00:02

całkiem możliwe Hubert bo pierwszy raz robiłem w udo a do tego nie jestem zbyt delikatny i może zbyt szybko wbijałem, biłem wg spotinjections.com, tam są 4 opcje walenia w udo i wybrałem nr 2 aha no i zostaje opcja trefnej omki też kto wie dowiem się niedługo, orientuje się ktoś jeśli omka jest walona a np działa to co leją propa? czy co? jeszcze [...]

Nie ma nic za darmo, jak jesteś leń to sobie daj spokój na wstępie, w tym sporcie treningi trzeba zmieniać co 4-6tygodni, myślisz że ktoś za każdym razem będzie to za Ciebie robił? - zapomnij. Dla pocieszenia powiem Ci każdy z nas kiedyś zaczynał czytając setki długich artykułów. Viren widzę, że ostatnio mocno się udzielasz w tym dziale, wiec [...]

Na ulicę,to przydatne są dobre buty do biegania.Autorowi tematu polecam linka i przeczytanie artykułu ,ze szczególnym uwzględnieniem punktu 4... http://www.sfd.pl/seryjni_mordercy_seks_zrod_wojenne-t283910.html Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-07-24 13:37:50 Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-07-24 13:40:04

3-4 tygodnie daj sobie fbw jeden zestaw 3 x w tygodniu na rozruch mięśnie muszą przyzwyczaic się na nowo i potem ruszaj z tym co podaeś. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-07-08 09:30:28

O to moje posiłki ktore bedzie mi starsza robic:) 1.http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html 2.http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 3.http://www.sfd.pl/%5BVIDEO%5D_ROLLsteqi_kulturysty%2C_czyli_mi%C4%99sko_z_serem_%C5%BC%C3%B3%C5%82tym_%25__by_Przemyski-t637911.html [...]

Do sniadania jajecznica z jednego calego jajka+ jedno bialko. Odrazu po treningu wez kreatyne i odczekaj 5 minut i zjedz banana. Kreatyny bierz lepiej 4 kaps przed i po treningu.Rano kreatyny brac nie musisz w dni treningowe...I w tej szkole nie ma byc KILKA kanapek zjedzonych tylko tyle zebys mial zbudowac ta mase a nie...Warzywa jakies dorzuc. [...]

erni . Po co ma brac kreatyne w dni treningowe rano jezeli 4 kapsulki maja juz 5g kreatyny w sobie przed i po treningu?? no chyba nie poradzisz mu brac kreatyny rano,przed treningiem i po treningu... Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-10-14 16:01:58

Postępy są takie, że łatwiej wykonuje mi się cwiczenia. Jeżeli chodzi o wygląd to jakiś dużych zmian nie ma ponieważ nie mam konkretnej diety. Ale wydaje mi się jakby trochę klatka i brzuch się poprawiły. Po zakończeniu tego tygodnia czyli już 4 sprawdzę wagę i wymiary. Zmieniony przez - Kamilkna w dniu 2012-09-25 20:52:16

Hmm, z produktów białkowych, to jem głównie jajka biał, chuda szynka, całe jaja, pierś z kurczaka, mozarellę light i nigdy nie mam z tym problemów, na obiad jem np 200g piersi z kurczaka i wchodzi świetniei w ogóle nie czuję na żołądku tego, ale jestem cały czas na redukcji, to pewnie też ma na to wpływ, że tego jedzenia nie jest dużo. Zmieniony [...]

1,2,4 link to raczej słucham przed siłownią by mnie zmotywowały :) A na siłowni to lubię słuchać właśnie eminema lub takiej muzyki imprezowej :) Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-07 20:44:58

Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki 2 jajka OKI 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) Owoc Chleb razowy. Salceson i margaryna OUT. Daj mięso lub dobrą wędlinę drobiową. Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Ziemniaki zmień na ryż [...]